역도 weight lifting  

 
개요
4 m 4 방의 플랫폼(연기대)위에서 바벨을 머리 위까지 들어올리고 최고 중량을 겨루는 경기이다. 경기는 체중에 따라 9체급으로 분류되어 있고, 같은 체급의 경기자끼리 승패를 겨룬다.

역사
나무토막이나 돌 같은 중량물을 들어올리는 힘 겨루기는 오랜 옛날부터 세계 각지에서 행해졌다. 고대 올림픽에서는 중량을 등에 짊어지고 달리는 경기와 혼합하여 성행하였다. 제1회 근대 올림픽 그리스 대회에서는 두 팔과 한 팔고 하는 경기가 동시에 실시되었다. 이 힘 겨루기를 근대화시킨 것이 역도 (웨이트리프팅) 라고 말하고 있다. 우리나라에는 한일 합방 이후인 1926년 서상천을 중심으로 한 동호인들이 조선 체력 증진법 연구회를 조직하고, 1928년에 최초의 역기(力技) 대회를 개최한 후부터이다. 1936년 조선역기연맹이 창설되었고, 1940년에 조선 역기 연맹이 조선 역도 연맹으로 개칭되어 본격적인 역도가 보급하게 되었다. 1946년 제 1회 전국 역도 선수권 대회가 개최되고, 1947년 처음으로 국제 무대에 진출하여 남수일이 60kg급에서 2위, 김성집이 75kg급에서 3위를 차지한 바 있다. 1948년 대한역도연맹으로 개칭하고, 1999년 사단법인이 설립되었다.

승패
바벨을 들어올리는 방법에 따라 스내치(snatch-인상), 클린앤저크(clean and jerk - 용상) 의 2종목으로 분류되어 있다. 선수는 호명 한후에 2분 이내에 경기장에 올라가야 하며, 3분 이내에 시기를 마쳐야 한다. 흰색신호는 성공을, 적색 신호는 실패를 표시한다. 올림픽 및 공식 경기에서는 인상과 용상 2종목에서 세 번씩의 시기(試技)를 한다. 최고 기록을 합산해서 순위를 결정한다. 체중이 같은 체급에서 같은 성적일 경우는 체중이 가벼운 쪽이 상위로 랭크된다. 바벨의 중량 증가는 2회째는 5kg 이상으로 하고, 3회째는 다시 2.5kg 이상으로 되어 있다.


연맹
【국제 웨이트 리프트 연맹】 약칭 IWF. 1920년 설립. 본부는 헝가리의 부다페스트에 있다. 1947년 대한 역도 연맹 가맹
【대한역도 연맹】 1945년 대한 체육회의 가맹 단체.1958년 아시아역도연맹(AWF) 가입.

경기대회
【국제】올림픽대회, 세계역도 선수권 대회, 아시아 경기 대회. 【국내】 전국 역도 선수권 대회, 전국 단체 대항 역도 경기대회, 전국 신인 선수권 대회.

용어

1

감량 규정 체중을 초과한 경기자가 계체량 또는 재계체량에 통과하기 위하여 체중을 감소시키는 것을 말한다. 재계체량의 경우에는 감량이 허용되지 않는다.

견상 지지 자세 바벨을 어깨 위로 들어 올린 자세를 말한다.

경기 종목 스내치(Snatch)와 저크(Jerk)의 두 종목이 있다. 이 두 종목의 최고 기록을 합계한 것이 토탈(Total) 이다.

계량 바벨의 중량이 표시된 그대로인지 어떤지를 계측하는 것.

계시원 콜 후의 경과 시간을 관리한다. 공식 기록 및 방송원과 더불어 경기 대회의 중요한 임원이다.

계체량(Weighting in) 그 체급의 범위 내에 드는지를 확인하기 위하여 경기자의 체중을 재는 일로서 경기자 전원에게 적용되며 각 체급마다 경기 개시 1시간 내에 1회, 완전 나체의 상태에서 실시한다. 규정 중량에 미달된 경기자는 다시 1회의 계체량이 허용된다. 계체량 시간이 종료된 15분 후에 경기가 개시된다.

공식 바벨(Barbell) 경기자가 들어올리는 강철제의 기구. 샤프트와 디스크 및 칼라의 세 가지로 이루어진다. 바의 중량은 20kg, 길이 2.2m, 지름 2.8cm, 플레이트와 플레이트의 간격은 최저 1.31m로 규정되어 있다. 바깥 쪽으로 붙이는 칼라는 2개로서 5kg이다.

공인 기록 공식적인 기록대회나 경기대회에서 공인 심판원에 의해 판정된 기록, 세계 기록 및 주니어 세계 기록은 국제 역도 연맹으로 신청하여 신기록으로 인정받는 것.

기구계 링 상의 바벨의 중량을 조정하는 계원.

2

내로우 그립(Narrow grip)
바벨을 잡은 양손의 간격이 어깨 폭 보다 좁은 것.

3

다운(Down)
경기자가 완전히 들어올렸다고 레퍼리가 인정하였을 때 행하는 신호.

덤브리스 그립(Thumbless grip) 바를 잡는 방법의 일종으로, 5개의 손가락을 가지런히 하여 바에 대는 듯이 하여 잡는 방법.

덤벨(Dumbbell) 트레이닝 용구의 하나. 바벨을 소형화한 것으로, 주로 한 손으로 사용하며 상체 강화에 사용된다.

덤 어라운드 그립(Thumb around grip) 보통 바벨을 잡는 방법으로 바의 둘레를 네 손가락으로 걸치고 그 반대 방향으로 둘째 손가락의 첫 관절 위를 엄지손가락 바닥 위로 누르는 방법이다.

데드 리프트(Dead lift) 클린의 보강 운동 종목의 하나. 클린의 스타트 자세에서 팔을 뻗은 채로 바벨을 대퇴부까지 들어 올리는 것.

두상지지 자세 양팔을 완전히 펴고 바벨을 머리 위에서 지지하는 스내치나 저크의 최종 자세를 말한다.

디스크(Discs) 바벨의 부속 부품. 철제의 원반형으로 중량을 증가시키는 데 사용한다. 20kg, 15kg, 5kg, 2.5kg, 1.25kg 등 각종이 있다.

디핑(Dipping) 양 발을 바닥에 붙이지 않고 평행봉 같은 것을 이용하여 팔의 굴신(屈伸)운동을 행하는 보강운동을 말한다.

4

라이트급(Light )
체급의 하나. 67.5kg 까지의 체급.

라이트 헤비급(Light heavy ) 체급의 하나. 82.5kg까지의 체급.

레그 런지(Leg lunge) 바벨을 가슴 위에 받치고 앞다리의 무릎을 굽혀 밀므로서 스플리트 자세의 교정과 다리의 힘의 강화를 목적으로 하는 보강 운동.

레진(Resin) 발이 미끄러지지 않도록 사용하는 송진 가루.

레퍼리(Referee) 심판원을 말한다. 3명으로 구성되며, 치프 레프리 1명과 사이드 레퍼리 2명이다. 경기자가 클리어 했을 때 「다운」의 신호를 보내고 시기를 판정한다.

리버스 그립(Revere grip) 한 손은 오버 핸드로 다른 한 손은 언더 핸드로 바를 잡는 방법을 말한다. 얼터니트 그립(Alternate grip)이라고도 한다. 이 방법은 가장 무거운 중량물을 허리까지 들어올릴 수가 있다. 특히 데드 리프트 등에 사용하는 동작이다.

리스트 로울러 엑서사이즈(Wrist roller exercise) 앞 팔의 강화와 악력(握力)의 증강을 위한 보강 운동, 리스트 로울러라는 기구를 사용해서 행하는 것.

리프터 타이프(Lifter type) 역도 선수의 특징적인 체격. 흉부와 복부의 차가 비교적 적고 승모근(僧帽筋), 삼각근, 대퇴사두근(大腿四頭筋)  등이 잘 발달된 체격.

5

미공인 세계 기록
세계 기록을 상회하는 기록을 올려도 공인 신청 등의 관계로 공인되지 않는 기록을 말한다.

미들급(Middle ) 체급의 하나. 75kg까지의 체급.

미들 헤비급(Mlddle heavy ) 체급의 하나. 90kg까지의 체급.

미리터리 프레스(Military press) 보강운동의 하나. 몸을 수직으로 세우고 반동 등을 사용하지 않고 가슴에 지지한 바벨을 밀어 올리는 운동 방법을 말한다. 삼각근, 승모근, 상완삼두근(上腕三頭筋) 등의 강화에 효력이 있다.

6

바(Bar)
바벨이나 덤벨의 심봉(心棒)을 말한다.

바벨(Barbell) 경기자가 들어올리는 강철제의 기구.

반칙동작 스내치와 저크의 경기에서 실격이 되는 동작을 말하며 다음과 같다.
(1) 스내치 반칙 동작
① 바벨을 들어 올릴 때 일시 정지하는 동작
② 양발을 최종 자세로 옮기는 동안에 양팔이 구부러지는 동작
③ 바벨을 들어 올리는 동안 바벨이 몸의 일부에 접촉 하는 동작
④ 양발 이외의 몸이 바닥에 닿은 동작
⑤ 들어 올리는 행위를 반복하는 동작

(2) 저크 반칙 동작
① 양발 이외의 몸이 바닥에 닿은 동작
② 바벨이 허리까지 크린하는 동안 몸의 일부에 접촉하는 동작
③ 팔꿈치가 대퇴부나 무릎에 접촉하는 동작
④ 양팔의 뻗음이 균등하지 않은 동작
⑤ 양팔을 뻗는 동안에 일시 휴지하는 것
⑥ 양발을 최종 자세로 옮기는 동안에 양팔이 구부러지는 동작

밴디지(Bandage) 손이나 무릎 등에 감는 붕대 보양의 것으로 다음의 규정이 있다. ①손목에는 폭 8cm이내, 길이 1m 이내의 붕대 또는 가죽제품의 팔 고리만. ②무릎에는 폭8cm, 길이 2m이내의 붕대. 서포터는 20cm이내의 것만. ③손과 손가락에는 밴디지는 사용할 수 없고 반창고를 사용한다.

밴텀급(Bantam ) 체급의 하나. 56kg까지의 체급.

벤치 프레스(Bench press) 보강 운동의 하나. 플렛 벤치 위에 드러누워 가슴 위에 지지한 바벨을 수직으로 밀어 올리는 운동 방법. 대흉근, 삼각근, 상완삼두근 등의 강화에 효력이 있다.

벨트(Belt) 허리를 보호하고 강화시키기 위하여 착용하는 가죽으로 된 가는 허리띠. 폭10cm 이내로 규정되어 있다.

비공인 기록 신기록을 수립했으나 체중의 초과 등 때문에 인정되지 않은 기록을 말한다.

빌더 타이프(Builder type) 역도에 적합한 체격의 하나로, 허리가 가늘고 어깨가 벌어진 이른바 역삼각형의 체격을 말한다.

7

서브 링(Sub ring)
경기에 참가한 선수들이 워밍업을 하기 위하여 설치된 링.

세컨드 풀(Second pull) 바가 무릎 앞을 통과하여 대퇴부에 이르게 되면 양다리를 단단히 버티면서 상체를 급격히 일으키고 허리를 앞쪽으로 내밀 듯이 한다. 이 경우 바가 대퇴부에 살짝 닿는 것은 무방하다. 그리고 양팔로 가슴을 끌어당기는 기분으로 급격히 양다리로 킥하면서 상체를 약간 뒤로 젖히고 바벨을 가슴 앞으로 끌어 올린 다음 무릎을 위 쪽 후방으로 들어올린다.

세트(Set) 운동의 반복 연습 동작을 몇 회인가로 정리해서 1세트로 하는 것. 연습은 세트 단위로 행한다.

슈러그(Shrug) 보강 운동의 하나. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡아 앞으로 자연스럽게 늘어뜨린 자세에서 팔을 구부리지 않고 양 어깨를 굴신시켜 승모근을 강화시키는 운동 방법을 말한다.

슈퍼 헤비급(Super heavy ) 체급의 하나. 110kg이상을 말한다.

스내치(Snatch) 올림픽 종목의 하나. 바벨을 단숨에 머리 위에 끌어올려 정확히 팔이 뻗은 곳에서 일어서서 정지시키는 경기 방법.

스내치 워크(Snatch walk) 스쿼트 스내치를 한 자세로 바벨을 머리 위에 받친 채로 걷는 것. 다리와 허리를 유연하게 하고 안정시키는 트레이닝 방법.

스쿼트(Squat) 무릎을 구부린 자세. 스플릿과 같이 몸 자세를 낮춘다. 스플릿에 비하여 안정성은 있으나 전후의 균형을 잃기 쉬운 결점도 있다.

스쿼트 래크(Squat rack) 트레이닝 기구의 명칭. 바벨을 얹어 놓는 높이 150cm 정도의 철제로 된 대.

스쿼트 스내치(Squat snatch) 몸을 웅크린 자세로 클린 하는 것.

스타트 중량(Start 重量) 첫 번째 시기를 행할 때 바벨의 중량을 가리킨다. 증량(增量)과의 관계도 있으며 경기에서 중요한 요소가 된다.

스테이지(Stage) 프랫폼을 놓는 대. 선수들이 시기하는 무대.

스트랩(Strap) 손이 바벨에서 떨어지지 않도록 하기 위하여 손과 바를 묶는 천이나 가죽끈을 말한다. 길이 40cm 정도로서 폭 2cm, 한쪽 끝을 고리로 해서 손목을 끼우고, 다른 쪽을 바에 감아서 사용한다. 경기 중에는 사용할 수 없다.

스티킹 포인트(Sticking point) 바벨을 가슴으로부터 밀어 올릴 때 갑자기 팔의 힘이 약해지는 약점을 말한다.

스플릿(Split) 앞뒤로 다리를 벌린 자세. 바벨을 들어 올릴 때 인상의 거리를 짧게 하기 위해서 몸을 낮게 하고 앞뒤로 다리를 벌린 자세를 말한다. 좌우의 밸런스를 잡기 어려운 단점이 있으나 저크에서는 거의 모든 선수들이 이 방법으로 행하고 있다.

스플릿 워크(Split walk) 스플릿 자세를 안정시키기 위한 보조 운동의 방법. 기구를 사용하지 않고 낮은 스플릿 자세를 유지하면서 걷는 것을 말한다.

슬리브(Sleeve) 바벨 양단에 있는 디스크를 끼우는 부분을 말한다. 회전식으로 되어 있으며 지름은 5~5.5cm 이다.

시기 바벨을 들어올리는 것. 경기자는 각 종목에 대해서 3회씩 시기를 행한다. 3회중 높은 쪽이 그 경기자의 기록이 된다.

시기내용 시기를 시작하였을 때의 중량. 중량의 증가 방법, 시기의 성공률 등 시기의 전반적인 경과 내용을 말한다.

시기 성공률 2종목 각 3회의 시기 중 성공 시기의 비율을 나타내는 숫자를 말한다. 단체전의 순위를 결정할 때의 판정에 사용된다.

시기 순서판 경기자가 신청한 시기의 중량을 표시하는 판

심판등 위에 백색등 3개, 아래에 적색등 3개로 구성되어 있으며 동시에 점등할 수 있게 되어 있다. 백색등은 시기의 성공시, 적색등은 시기의 실패를 표시한다.

8

IWF(International Weightlifting Federation)
전에는 프랑스어 표기로 FHI(Federation Healterophile Internationale) 로 사용되었으나 참가국이 증가함에 따라 영어 표기로 바뀌었다.

언더 그립(Under grip) 바벨을 잡는 방법의 일종이며, 손바닥을 몸 앞 쪽으로 내밀어 밑으로부터 바를 잡는 방법.

얼터니트 그립(Alternate grip) 한 손은 오버핸드로, 다른 쪽은 언더핸드라는 그립 방법을 말한다.

오버 그립(Over grip) 바벨을 잡는 방법의 일종. 손바닥을 앞으로 내밀고 바를 위로부터 잡는 방법이다.

올림픽 2종목(Olympic ) 스내치과 저크의 2종목. 각각 최고 기록을 합계한 숫자로 순위를 결정한다.

와이드 그립(Wide grip) 바를 잡는 양손의 간격이 어깨의 폭보다 넓게 잡는 방법을 말한다.

웨이트 리프터(Weight lifter) 중량 들어 올리기를 하는 역도 선수를 말한다.

웨이트 리프팅(Weight lifting) 역도 경기

인클라인 벤치(Incline bench) 트레이닝 기구의 명칭. 경사진 벤치로서, 드러누워 들어 올리기 연습을 한다.

9

재검사
시합 전의 검량에서 체중이 규정을 초과하거나 부족한 자가 검량 개시 1시간 이내에 다시 1회의 검량을 허용 받는 것.

재계량 세계 기록을 수립하였을 때 같은 체중으로 같은 기록이 된 경우 등에 순위 결정을 위해 행하는 시기 후의 계량을 말한다.

저크(Jerk) 용상. 올림픽 종목의 하나이며, 바벨을 단번에 가슴 위까지 들어올리고, 무릎의 반동 등 전신의 힘을 이용해서 머리 위로 들어올리는 경기 방법.

전기 판정기 백색등 3개, 적색등 3개로 이루어지는 심판등을 말한다. 시기의 성부(成否)를 램프 표시로 행한다.

제로(Zero) 각 종목에서 행하는 3회의 시기가 전부 실패해서 제로가 되는 것, 최초의 스내치에서 제로를 얻으면 실격되어 다음의 저크는 할 수 없다.

주니어 세계 기록(Junior ) 만 20세 미만의 경기자가 수립한 세계 기록을 말한다.

주리(Jury) 배심원. 경기가 규칙대로 운영되고 있는지를 감시하는 임원으로 3명으로 구성되어 있다. 검사에 입회하고, 레프리의 오심에 대하여 경고를 주기도 한다.

중량 게시판 플랫폼 위에 설치해서 시기하는 바벨의 중량을 표시하는 동시에 그 종목의 세계기록, 국내 기록, 대회 신기록 등의 관련 숫자를 표시한다.

증량 시기를 거듭함에 따라 바벨의 중량을 늘리는 것. 제 1 시기에서 제 2시기로의 증량은 5kg 이상, 제 2시기에서 제 3시기로의 증량은 2.5kg 이상으로 하고, 제 2시기에서 2.5kg을 증가시켰을 때는 제 3 시기는 인정되지 않는다.

10

체급
체중에 따라 다음의 9체급으로 분류된다. 플라이급, 벤텀급, 페더급, 라이트급, 미들급, 라이트 헤비급, 미들 헤비급, 헤비급, 슈퍼헤비급 그러나 이 체급은 계량시의 체중에 따른 체급이 아니고, 엔트리의 시점에서 희망하는 체급을 신청하게 되어 있다.2000 시드니 올림픽에서는 남자8체급(56kg급, 62kg급, 69kg급, 77kg급, 85kg급, 94kg급, 105kg급, 105kg이상급),여자7체급(48kg급, 53kg급, 58kg급, 63kg급, 69kg급, 75kg급, 75kg이상급)이 실시되었다.

최종 자세 바벨을 완전히 양팔을 편 상태로 머리 위로 들어올리고 발끝과 발뒤꿈치를 각각 동일 선 상에 가지런히 정지시킨 다음 레피리의 다운 신호를 기다리는 자세를 말한다.

11

카프 레이스(Calf raise)
바닥에 놓은 플레이트에 발끝을 올려 놓고, 바벨을 어깨 위에 올려놓은 자세를 취하여 발꿈치를 들었다 놓았다 하는 훈련을 말한다.

칼라(Collar) 바벨의 하나의 부품. 바에 플레이트를 끼워 넣었을 때 플레이트가 고정되도록 바깥쪽에 붙이는 죔쇠를 말한다. 2개가 1조로서 합계 5kg의 무게이다.

케틀 벨(Kettle bell) 트레이닝 용구의 명칭. 둥근 철구에 손잡이가 달린 웨이트 덤벨과 동일하게 무게를 증감시킬 수 없다.

콜(Call) 시기의 순번에 따라 경기자를 불러내는 아나운스먼트. 이 아나운스가 있은 후 3분 이내에 시기를 하지 않으면 안된다.

콘센트레이션(Concentration) 정신을 집중시키는 것.

콘티넨털 저크(Continental jerk) 클린을 할 때 한 번 복부까지 끌어올려 한번 호흡하고 다음에 어깨까지 들어 올려 여기에서 단숨에 멀리 위로 들어올리는 종목. 현재의 올림픽 2종목에는 포함되어 있지 않다.

콘티넨털 프레스(Continental press) 밀어 올릴 때 될 수 있는 한 둔부를 뒤로 당기고 다음에 상체를 뒤쪽으로 구부린 자세에서 동작을 끝내는 프레스.

콤비네이션(Combination) 경기자가 시합을 할 때 착용하는 상하가 연결된 수영복 같은 유니폼을 말한다.

클리어(Clear) 시기가 성공하는 것.

클린(Clean) 바벨을 몸의 어느 부분에도 닿지 않고 어깨 높이까지 끌어올리고, 가슴 위에서 멈추는 동작. 저크에 있어서의 초반 동작.

12

타임 리밋(Time limit)
콜이 아나운스된 후 시기를 시작할 때까지의 시간을 가리키며 3분간으로 정해져 있다. 2분이 경과하면 신호가 나오고 다시 1분이 지나고 시기를 시작하지 않으면 실격이 된다.

탄산 마그네슘( Magnesium) 바벨이 미끄러지는 것을 방지하는데 사용하는 흰가루.

토탈(Total) 스내치와 저크가 성공한 기록의 합계. 경기의 순위는 이 합계기록에 의해서 정해진다.

투 핸드 클린 앤드 스내치(Two hands clean and snatch) 올림픽 종목의 하나. 바벨을 단숨에 머리 위에 끌어올려 정확히 팔이 뻗은 곳에서 일어서서 정지시키는 경기 방법.

두 핸드 클린 앤드 저크(Two hands clean and jerk) 용상. 올림픽 종목의 하나이며, 바벨을 단번에 가슴 위까지 들어올리고, 무릎의 반동 등 전신의 힘을 이용해서 머리 위로 들어올리는 경기 방법을 말한다.

특별 시기 시기에서 10kg의 차로 세계 기록에 육박했을 때에만 인정되는 4회째의 시기를 말한다. 어떠한 경우에도 4회 이상의 시기는 할 수 없다.

13

파워 스내치(Power snatch)
스쿼트나 스플릿을 하지 않고 양 발을 거의 좌우로 벌림이 없이 높은 자세로 하는 스내치 동작을 말한다.

파워 저크(Power jerk) 저크 종목에서 가슴 위 지지 자세에서 머리 위로 올릴 때 발은 거의 움직이지 않고 들어 올리는 것을 말한다. <푸시 저크> 라 고도 한다.

파워 클린(Power clean) 바벨을 단숨에 어깨 높이까지 들어올리는 동작을 말한다. 상체를 구부리고 무릎을 굽힌 상태에서 단숨에 들어올리고 손목을 되돌려 쇄골 위에 고정시킨다

판정(判定) 시기에 대한 성패를 레퍼리가 표시하는 것. 성공은 백색 램프, 실패는 적색으로 표시하며, 3명의 레퍼리가 판정하여 다수결로 결정한다.

퍼스트 풀(First pull) 스내치 종목에서, 스타트 자세에서 상체를 앞으로 구부린 채로 행하는 최초의 풀.

페더급(Feather ) 체급의 하나. 60kg 까지의 체급.

푸시 저크(Push jerk) 저크 종목에서 가슴 위 지지 자세에서 머리 위로 올릴 때 발은 거의 움직이지 않고 들어 올리는 것을 말한다

풀(Pull) 바벨을 끌어올리는 것. 스내치에서는 손바닥이 아래로 향하였을 때를 퍼스트 풀, 손목을 되돌려 손바닥이 위로 향하였을 때를 세컨드 풀이라고 하며, 저크에서는 머리 위에 지지할 때 까지의 일련의 동작을 말한다.

풀 업(Pull up) 스내치의 그립으로 바벨을 가슴 앞까지 끌어올리는 트레이닝으로서 당기는 힘을 강화시킨다.

프런트 스쿼트(Front squat) 바벨을 메고 일어섰다 앉았다 하는 운동에서 바벨을 가슴과 양손으로 받치는 운동을 말한다.

프레스(Press) 추상 경기. <투 핸드 클린 앤드 프레스> 의 약어. 양 발을 동일 선 상에 놓고 서서 어떠한 반동도 사용하지 않고 바벨을 단숨에 어깨까지 들어올린 후 양팔로 머리 위로 밀어 올리는 종목. 판정상의 어려움 등으로 인해서 1973년 이후는 경기 대회의 종목에서 제외되었다.

프렌치 프레스(French press) 보강 운동의 하나로서 바벨을 머리 위로 들어올린 상태에서 팔꿈치의 위치를 바꾸지 않고 바벨을 후두부로 내리는 운동을 말한다.

플라이급(Fly ) 체급의 하나. 52kg 까지의 체급.

플랫 벤치(Flat bench) 트레이닝 기구의 명칭. 경사가 없는 보강 운동의 방법.

플랫폼(Platform) 시기를 행하는 4 m 4 방의 대. 각재(角材)를 모아서 볼트로 고정시키고 있다.

14

하이 클린(High clean)
바벨을 단숨에 어깨 높이까지 들어올리는 동작을 말한다. 상체를 구부리고 무릎을 굽힌 상태에서 단숨에 들어올리고 손목을 되돌려 쇄골 위에 고정시킨다. <파워 클린> 이라고도 한다.

하이 풀(High pull) 하이 클린 또는 스내치의 보강 종목과 같으나 비교적 무거운 바벨을 사용하여 가슴 높이까지의 세컨드 풀을 되풀이하는 것이다. 클린을 할 때와 같은 마음가짐으로 날카로운 다리의 킥과 상체의 풀의 연계를 재빨리 한다.

핸드 그리퍼 엑서사이즈(Hand griper exercise) 손의 악력(握力)을 강화하기 위한 보강 운동을 말한다. 용수철로 만든 핸드 그립을 사용한다.

행(Hang) 바벨을 바닥에서 들어올린 후 늘어뜨린 상태를 말한다. 이 상태에서 클린을 하거나 스내치를 하는 것은 반칙이 된다.

행 클린(Hang clean) 바벨이 대롱대롱 매달린 상태에서 클린을 하는 동작을 말한다. 경기대회에서는 반칙이 된다.

헤비급(Heavy ) 체급의 하나. 110kg까지의 체급.

현기증   중량물을 들어올렸을 때 빈혈 상태가 되는 것.

훅 그립(Hook grip) 샤프트를 잡을 때 손으로 샤프트를 감는 듯이 엄지손가락을 아래로 하고 둘째 손가락과 가운데 손가락으로 누르는 듯이 잡는 방법을 말한다.

흉상지지 자세 기본 자세의 하나. 바가 쇄골 위에 얹히듯이 지지한 자세. 팔꿈치를 바의 아래 앞 쪽으로 내놓고 가슴을 뒤로 젖혀서 다리나 허리로 지지하도록 한다.
 

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