화요일 / 쏙 들어간 아랫배

1. 레그 스윙

레그스윙레그스윙

(1) 양손을 허리 옆으로 나란히 하고, 양발을 가지런히 모은 상태에서 발목을 수평이 되게 편다.
(2) 아랫배에 힘을 주면서 무릎을 가볍게 구부리고, 한쪽 다리를 천천히 들어올린다. 다시 원위치로 되돌아오면서 반대쪽 다리를 천천히 올린다. 좌우 다리를 교대로 올렸다 내렸다를 1회로, 10-15회가 1세트. 2-3세트 반복한다.

2. 버티칼 힙 리프트

버티칼힙 리프트버티칼힙 리프트

(1) 누워서 양다리를 바닥과 지각이 되게 올리고 교차시킨다. 무릎은 가볍게 구부린 상태.
(2) 엉덩이를 수직으로 쭉 들어올렸다 천천히 원위치로 되돌아온다. 10-20회를 1세트로 1-3세트. 

3. 트위스팅 크런치

트위스팅 크런치트위스팅 크런치

(1) 무릎을 구부리고 양손은 깍지를 낀 상태로 가볍게 머리를 받친다.
(2) 숨을 내쉬면서 허리를 옆쪽으로 비틀고, 등의 윗부분을 가볍게 일으키면서 왼쪽 다리를 들어올린다. 다시 1의 상태로 돌아와 오른쪽 다리를 같은 방법으로 들어올린다. 좌우를 1회로 8-10회가 1세트로 1-3세트 반복한다.

4. 크런치

크런치크런치

(1) 다리를 45도 각도로 세우고, 양손을 깍지껴 머리 뒤를 가볍게 받친다. (2) 숨을 내쉬면서 등으로 바닥을 밀듯이  등의 윗부분을 일으킨다. 그리고 숨을 깊이 들이마시면서 다시 눕는다. 10회를 1세트로 익숙해지면 3세트.

월요일수요일